Après une carrière bien remplie, la retraite marque souvent le début d’un rythme de vie plus lent et détendu.
Cela dit, quiconque souhaite vivre en bonne santé longtemps doit maintenir un mode de vie actif, même après avoir arrêté de travailler.
Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles il est important de bouger autant que possible à la retraite.
1. Réduire le risque de maladies chroniques
Selon la clinique Mayo (en anglais seulement), rester physiquement actif peut jouer un rôle clé dans la prévention de nombreux troubles chroniques fréquents chez les personnes âgées, comme les maux de dos, l’asthme, la démence ou l’ostéoporose.
Selon le gouvernement du Canada, les adultes de plus de 65 ans devraient faire au moins 2 heures et demie d’exercice cardiovasculaire par semaine. L’idéal est de choisir une activité que vous aimez – natation, marche rapide, vélo, danse – et de commencer doucement.
Il est en effet possible d’y aller à petites doses : des séances de 10 ou de 20 minutes réparties dans la semaine suffisent à respecter les recommandations. Et n’oubliez pas que tondre la pelouse ou courir après vos petits-enfants au parc, ça compte aussi.
Bien sûr, l’activité physique peut parfois entraîner des douleurs musculaires ou des blessures nécessitant des soins de massothérapie ou de physiothérapie, par exemple. Un régime d’assurance maladie privé, comme le produit assurance maladie et assurance dentaire Liberté de choisir🅪, peut vous éviter de devoir payer de votre poche la totalité des coûts liés à de tels soins.
2. Prévenir les chutes
Avec l’âge, le risque de chute devient pour beaucoup une source de préoccupation. La bonne nouvelle? L’activité physique peut contribuer à prévenir certaines causes de chute chez les personnes âgées, y compris la diminution de la force des jambes ou la faiblesse musculaire dans les pieds.
En plus de l’activité cardiovasculaire, le gouvernement du Canada recommande aux personnes âgées qui souhaitent rester en bonne santé de faire de la musculation. Soulever des poids, faire des pompes, jardiner ou transporter des sacs d’épicerie sont autant de façons de faire travailler vos muscles.
Il est également conseillé d’intégrer des activités qui renforcent les os, comme la marche ou le yoga. Ces exercices favorisent la mobilité tout en contribuant à prévenir l’ostéoporose.
Et si bouger davantage vous donne envie d’améliorer d’autres aspects de votre santé, sachez qu’un régime d’assurance maladie privé peut inclure une protection pour les soins paramédicaux. À titre d’exemple, le produit assurance maladie et assurance dentaire Liberté de choisir peut couvrir les services de nutritionnistes, d’acupuncteurs et de chiropraticiens, sans billet du médecin requis.
Enfin, maintenir un mode de vie actif peut vous permettre d’être autonome plus longtemps, et par le fait même, de demeurer chez vous plutôt que de devoir aller dans un établissement de soins de longue durée.
3. Créer des liens sociaux
Selon la Coalition canadienne pour la santé mentale des personnes âgées, l’isolement social et la solitude sont en hausse chez les Canadiens et Canadiennes de plus de 65 ans. En plus de nuire à la santé mentale, l’isolement et la solitude peuvent augmenter le risque de développer certaines maladies chroniques.
L’activité physique est une excellente façon de contrer ce problème, surtout si elle est pratiquée dans un contexte social. Par exemple, vous pourriez aller marcher avec un ami, vous joindre à un groupe de pétanque ou participer à un cours d’exercice pour personnes âgées.
4. Garder l’esprit vif
En plus de contribuer à prévenir l’anxiété et la dépression en favorisant les liens sociaux, l’activité physique peut avoir d’autres effets favorables sur le cerveau et la santé mentale.
D’après la Société canadienne de psychologie, l’activité physique peut :
- Améliorer le rendement cognitif (c’est-à-dire le bon fonctionnement du cerveau) et réduire le risque de déclin cognitif
- Accroître le sentiment de bien-être et l’estime de soi
- Faciliter la gestion du stress au quotidien
- Réduire le risque de maladie d’Alzheimer et de démence
Si vous souhaitez optimiser votre santé mentale, envisagez aussi de consulter un professionnel en la matière. Un régime d’assurance maladie privée, comme le produit assurance maladie et assurance dentaire Liberté de choisir, peut vous aider à payer les frais liés à la consultation de travailleurs sociaux et de psychologues qui ne sont pas couverts par le régime public.
Premiers pas
Ça y est, vous avez décidé d’intégrer l’activité physique à votre quotidien pour vivre plus longtemps et en santé? Voici quelques conseils :
- Parlez à votre médecin avant d’entreprendre un nouveau programme de mise en forme.
- Joignez-vous à un groupe ou trouvez un ou une partenaire pour favoriser votre motivation.
- Allez-y progressivement, surtout si vous n’avez pas l’habitude de bouger beaucoup. Des activités comme le yoga sur chaise, le tai-chi ou de courtes promenades sont d’excellents points de départ.
- Notez vos progrès dans un journal ou un carnet d’activités pour apprécier votre évolution.