Qu’est-ce qu’un déclencheur émotionnel?
Un déclencheur est une réaction émotionnelle au comportement d’autres personnes.
Reconnaître les déclencheurs émotionnels
Nous ne réagissons pas tous de la même façon. Par exemple, certaines personnes peuvent très bien s’asseoir auprès de quelqu’un qui est en pleurs, mais ont par contre de la difficulté à tolérer la colère.
Comme point de départ, voici quelques exemples qui peuvent être des déclencheurs pour vous. Quoi d’autre avez-vous de la difficulté à gérer?
- Comportement passif-agressif
- Plaintes
- Pleurs
- Colère
- Agressivité
- Silence
- Sarcasme
- Tromperie
- Arrogance
Comment gérer vos déclencheurs émotionnels
Faites cet exercice en 4 étapes pour prendre conscience de vos propres réactions et pour vous préparer en vue des prochaines fois :
- Avec quelles réactions émotives pouvez-vous composer facilement? En identifiant les cas où vous réagissez déjà bien, vous aurez une idée des outils que vous possédez déjà.
- Avec quelles réactions émotives avez-vous de la difficulté? Jetez un coup d’œil à la liste ci-dessus ou pensez à des moments dans votre vie où vous avez mal réagi aux émotions d’autres personnes.
- Qu’est-ce que vous trouvez difficile par rapport à ces émotions? Pensez à des moments où vous avez eu de la difficulté à composer avec ces émotions. Quel était votre processus de pensée? Pourquoi était-ce difficile?
- Quels facteurs pourraient vous aider à mieux composer avec ces émotions? Pensez à un moment où vous avez bien composé avec ce déclencheur. Qu’est-ce qui a aidé? Était-ce l’environnement, votre état émotionnel ou autre chose?