Actuellement, la génération Y passe en moyenne 60 heures par semaine en position assise. Selon une équipe de recherche de l’Université du Colorado à Boulder (en anglais seulement), il existe un lien direct entre la sédentarité et le vieillissement prématuré.
La bonne nouvelle? Il y a plusieurs moyens de bouger davantage, même quand on occupe un emploi de bureau.
Voici quelques suggestions :
Optez pour un mode de déplacement actif
Si possible, intégrez une activité physique à votre trajet. Vous pourriez marcher jusqu’à la gare au lieu de vous y rendre en auto, ou encore descendre de l’autobus un arrêt plus tôt.
Prenez soin de vous
Épaules tendues, cou raide, douleurs au bas du dos... Les effets du travail de bureau sur le corps sont multiples.
Le département de physiothérapie de l’Université de Guelph (en anglais seulement) recommande quelques exercices pour prévenir les blessures liées au travail de bureau. Ces exercices ciblent principalement la mauvaise posture.
Voici 2 exemples :
Menton rentré : inclinez et relevez doucement votre menton, comme si vous hochiez la tête.
Anges au mur : appuyez votre dos contre le mur, pliez les jambes jusqu’à vous mettre en position assise et bougez les bras de haut en bas avec les coudes fléchis à 90o.
Si vous souffrez de douleurs vives ou légères liées à votre travail de bureau, songez aussi à consulter un physiothérapeute afin d’obtenir des exercices conçus spécialement pour soulager vos maux. Des soins de massothérapie ou d’acupuncture pourraient également vous faire du bien.
Sans compter que si vous bénéficiez de garanties collectives en milieu de travail ou avez une assurance privée, ces services pourraient être couverts.
Privilégiez la mobilité
Utilisez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, ou marchez jusqu’au bureau de vos collègues plutôt que de leur poser vos questions par courriel. Si vous le pouvez, faites une partie de vos appels en marchant dans le quartier.
Prenez les escaliers pour vous rendre à vos réunions, ou faites une courte promenade à l’extérieur sur l’heure du dîner. Ça peut vous paraître peu, mais ces petites périodes d’activité s’additionnent. Et si vous avez accès à une salle d’entraînement ou à des cours de mise en forme sur votre lieu de travail, profitez-en. Une petite séance d’exercices de 20 minutes avant le travail, à l’heure du dîner ou après le travail est suffisante pour être bénéfique pour la santé.
Continuez de bouger, même à votre bureau
Si vous avez un tapis de marche, essayez de l’utiliser pendant une trentaine de minutes par jour, pendant que vous lisez des documents, par exemple. Vous pourriez aussi garder quelques poids légers dans un tiroir et faire une vingtaine de flexions des biceps ou de rotations des bras entre vos appels.
Changez votre façon de vous asseoir
Quand il vous est impossible de vous tenir debout ou de marcher, adoptez une position assise « active » en remplaçant votre chaise par un ballon d’exercice. Le ballon vous force non seulement à engager votre tronc, mais vous aide aussi à améliorer votre posture.
Tenez-vous debout lorsque c’est possible
Un bureau assis-debout – dont la hauteur est réglable – est une solution simple pour passer une partie de votre journée de travail debout. Pensez à vous équiper d’un tapis rembourré et à porter des chaussures confortables pour rendre cette position plus agréable.
Pédalez en travaillant
Vous pouvez certes vous rendre au travail à vélo, mais vous pouvez aussi pédaler en travaillant grâce à un « vélo de bureau » (en anglais seulement). Cet appareil discret vous permet de faire travailler vos jambes et vos mollets – idéal pour la circulation sanguine – pendant que vous répondez à des courriels ou parlez au téléphone. Ajoutez des poids à vos jambes pour intensifier l’exercice.