Après une carrière bien remplie, la retraite marque souvent le début d’un rythme de vie plus lent et détendu.
Cependant, si vous souhaitez vivre plus longtemps en bonne santé, il est essentiel d’adopter un mode de vie actif.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de rester aussi actif que possible à la retraite.
1. Réduire le risque de maladie chronique
La clinique Mayo affirme que rester physiquement actif peut jouer un rôle clé dans la prévention de nombreux troubles chroniques fréquents chez les personnes âgées, comme les maux de dos, l’asthme, la démence ou l’ostéoporose.
Selon le gouvernement du Canada, les adultes de plus de 65 ans devraient viser au moins 2 heures et demie d’exercice cardiovasculaire par semaine. Choisissez une activité que vous aimez – natation, marche rapide, vélo, danse – et commencez doucement.
Il est possible d’y aller à petites doses : des séances de 10 ou de 20 minutes réparties dans la semaine suffisent à respecter les recommandations. Et n’oubliez pas que tondre la pelouse ou courir après vos petits-enfants au parc, ça compte aussi.
Bien sûr, l’activité physique peut parfois entraîner des douleurs musculaires ou des blessures nécessitant des soins, comme la massothérapie ou la physiothérapie. C’est là qu’un régime d’assurance maladie privé, comme le produit assurance maladie et assurance dentaire Liberté de choisir🅪, peut vous éviter de devoir payer de votre poche la totalité des coûts liés à de tels soins.
2. Prévenir les chutes
À mesure que nous vieillissons, le risque de chute peut devenir une source de préoccupation. La bonne nouvelle? L’activité physique peut contribuer à prévenir certaines causes de chute chez les aînés, comme une diminution de la force des jambes ou une faiblesse musculaire au niveau des pieds.
En plus de l’activité cardiovasculaire, le gouvernement du Canada recommande aux personnes âgées qui souhaitent rester en bonne santé de faire de la musculation, par exemple soulever des poids, faire des pompes, jardiner ou transporter des sacs d’épicerie.
Il est également conseillé d’intégrer des activités qui renforcent les os, comme la marche ou le yoga. Ces exercices favorisent la mobilité tout en contribuant à prévenir l’ostéoporose.
Et si bouger davantage vous donne envie d’améliorer d’autres aspects de votre santé, sachez qu’un régime d’assurance maladie privé peut comporter une protection pour les soins paramédicaux. À titre d'exemple, le produit assurance maladie et assurance dentaire Liberté de choisir peut inclure une protection pour les services de nutritionnistes, d’acupuncteurs et de chiropraticiens, sans exiger la présentation d’un billet du médecin.
Enfin, rester actif peut vous permettre d’être autonome plus longtemps, en demeurant chez vous plutôt que dans un établissement de soins de longue durée.
3. Créer des liens sociaux grâce à l’activité physique
Selon la Coalition canadienne pour la santé mentale des personnes âgées, l’isolement social et la solitude sont en hausse chez les Canadiens de plus de 65 ans. Ces facteurs peuvent nuire à la santé mentale de diverses façons en plus d’augmenter le risque de développer certaines maladies chroniques.
L’activité physique est une excellente façon de contrer ce problème, surtout si elle est pratiquée dans un contexte social. Par exemple, vous pourriez marcher avec un ami, vous joindre à un groupe de pétanque ou participer à un cours d’exercice pour aînés.
4. Bouger pour garder l’esprit vif
En plus de favoriser les liens sociaux – reconnus pour prévenir l’anxiété et la dépression – l’activité physique peut avoir un effet positif sur le cerveau et la santé mentale.
D’après la Société canadienne de psychologie, l’activité physique peut :
- Améliorer le rendement cognitif (le bon fonctionnement du cerveau) et réduire le risque de déclin cognitif
- Accroître le sentiment de bien-être et l’estime de soi
- Faciliter la gestion du stress au quotidien
- Réduire le risque de maladie d’Alzheimer et de démence
Si vous souhaitez optimiser votre santé mentale, vous pourriez aussi envisager de consulter un professionnel. Un régime d’assurance maladie privée, comme le produit assurance maladie et assurance dentaire Liberté de choisir, peut vous aider à payer les frais non couverts liés à la consultation de travailleurs sociaux et de psychologues.
Pour commencer
Prêt à faire le premier pas vers une vie plus longue et en santé? Voici quelques conseils :
- Parlez à votre médecin avant d’entreprendre un nouveau programme de mise en forme.
- Joignez-vous à un groupe ou trouvez un partenaire pour vous aider à rester motivé.
- Allez-y progressivement, surtout si vous n’êtes pas déjà actif. Des activités comme le yoga sur chaise, le tai-chi ou de courtes promenades sont d’excellents points de départ. .
- Notez vos progrès dans un journal ou un carnet d’activités pour suivre vos progrès.